RUNNINGMIKE

03 août 2008

Triathlon d'Eupen (Belgique)

Epen, petite ville belge germanophone dans la région de Liège et d'Aix la Chapelle en Allemagne, propose un week-end de triathlon autour du barrage de la Vesdre. Pour commencer, un sprint le samedi (avec la victoire d'Axel ZEEBROEK, avant de s'envoler pour les JO de Pékin) puis le plat de résistance avec l'épreuve de moyenne distance (2,5 km de natation - 79 à vélo et 21 à pieds) qui sert de support pour le championnat national.

Le week-end commence par un court passage chez Décathlon pour acheter une tente car le camping sera de rigueur. Après 2h de route, j'arrive à Eupen où je trouve facilement le camping municipal. Tout commence bien car je monte la tente sous la pluie ! Heureusement, j'ai acheté la fameuse tente 2", le crachin sera donc bref.  Ensuite direction le barrage pour le retrait du dossard.
Je retrouve Frédéric HAUSS de Metz Triathlon qui est venu avec tout une équipe de supporter (femme, 3 enfants et même le chien). Le hasard fait qu'ils sont également au camping et que nous sommes voisins. Fred m'accompagne au retrait des dossards et me présente le cadre et les parcours. Son épouse est partie nous préparer pasta party et barbecue.  On fera un petit détour pour passer chez Mac Do pour les enfants. La pasta se prendra à la lueur du butagaz et à l'abri car la pluie s'est à nouveau invitée. De plus, la fraîcheur (15°C) s'est installée ce qui est une grosse surprise pour nos organismes après les quelques jours à plus de 30°C.

6h, réveil. Démontage de la tente, équipement du vélo et des tenues et direction le site du barrage. Il faut bien répartir les affaires car il y a 2 parcs à vélo. Rien d'extraordinaire mais il faut quand même être vigilant.

L'organisation est très professionnelle et l'ambiance est déjà à son maximum dès 8h00 du matin. Le départ est prévu à 10h00. Le parc à vélo n°1 est vite complet avec ses 300 participants. J'en profite pour faire la connaissance d'un Ctiste, Arnaud PIERRARD. Etant en avance, je profite des délais pour faire un échauffement en natation. L'eau est bonne mais la visibilité est nulle. Malgré le classement de ce site comme réserve naturelle, le lac présente une turbidité élevée fort désagréable. J'ai l'impression de nager dans une piscine de café! un choc après la limpidité de l'eau de l'Ardèche d'où je reviens de vacances.

Le parcours natation se passe bien car la première bouée est à 1 km. Ce n'est donc pas la bousculade. En revanche, je ressens le courant qui me fait dévier. Le vent s'est levé et je suis accompagné et bahuté par de petites vagues. Je me suis isolé des autres concurrents et ma concentre pour obtenir une nage fluide et économe dans l'esprit du tri de Gérardmer (4km). Je sors de l'eau en 48'37" et à la 177° place. Désagréablement surpris; c'est le temps que je mets normalement sur 3 bornes !!! Je quitte la parc en même temps qu'Arnaud.

Le parcours vélo compte 4 boucles de 20 km. Les organisateurs le qualifient de sélectif (tout comme la course à pieds d'ailleurs).  Je le trouve plutôt usant avec de nombreux faux plats montants, vent de face et avec un mauvais rendement. Quant à la descente, elle est sinueuse, sur une petite route de mauvaise qualité. Je me laisse simplement descendre, sans prendre de risque. Le parcours est sympathique, vallonné donc, mais surtout ombragé sur d'agréables routes forestières. Un copieux ravitaillement est prévu à l'entame de chaque nouvelle boucle. Je termine ce parcours en 2h29 soit une moyenne de 32,5 km/h et avec le 91° temps.

Commence ensuite le semi-marathon. Véritable course nature vallonnée sur des chemins forestiers. Une légère bruine et sous un vent insistant nous rafraichit. Je prends une allure de 4'30" au km. Je suis bien mais redoute l'apparition de mes douleurs au bassin. Je boucle les 2 premiers tours sans soucis. mais c'est au 17° km que la douleur apparait. Je maintien l'allure et termine en 1h36' avec le 104° temps.

Au final je termine à la 108° place en 4h54'. Quant à Arnaud, il termine 267° en 5h45 et fred à la 276° place en 5h57'.

13 juillet 2008

Triathlon format Ironman en Europe

Bonjour,
Si on sait comment faire un Ironman où un 70.3 dans le monde, c'est facile, il suffit d'aller sur le site Ironman. Mais si vous voulez faire un Ironman non qualificatif, c'est plus difficile. C'est pourquoi, et après quelques recherches, j'ai mis dans les liens une rubrique dédiée à ces épreuves.

Si vous connaissez d'autres épreuves, je suis preneur. Laissez moi un message. Merci.

Attention : nouvelle épreuve en France : l'ALTRIMAN

12 juillet 2008

Corrida de Glaire

Triathlon or not triathlon ce weel end ?
L'objectif est la participation au triathlon (CD) d'Echternach au Luxembourg. Hélas, Anatole doit sentir les triathlons et est à nouveau malade à l'approche de l'échéance. Dommage car on avait décidé de faire le déplacement en famille.
Donc cet après midi, séance de natation au lac de Sedan avec Jean. Pendant 1 heure, on traverse le lac de long en large en s'orientant grâce aux bouées du club de canoë - kayak. L'eau est à bonne température et super limpide. On imaginerait bien un triathlon sur ce site qui présente tous les atouts pour y faire une belle épreuve.

Une fois nos 3 km bouclés, direction le village de Glaire pour son traditionnel 10 km. J'hésite entre faire une course tranquille ou faire l'effort. Je prends la décision de partir normalement et de voir ensuite avec les sensations au bout d'une grosse semaine d'entraînement (10 séances et 13h d'entraînement; encore, il reste la sortie vélo de demain matin à faire - 4h avec Jean). Le 1° km est passé en 3'20" (un peu rapide mais j'ai l'impression de pouvoir même relancer). Je préfère relâcher pour opter pour une allure plus raisonnable sur cette distance. A peine quelques centaines de mètres après, je ressens une gêne dans la hanche et le talon d'Achille. Je lève le pied pour faire la séance à 4'.  Au 9°, j'accélère un peu sur 500 m mais le tendon est sensible. Je récupère Antonin à 200 m de l'arrivée et termine cette course en trottinant avec lui pour sa plus grande fierté et bonheur.

Séance sympa mais marqué par la douleur. Je ne comprends pas, j'arrive à enchaîner de difficiles séances à Metz ( 2h, des 400 m en 1'13" et des 1000 m en 3'15") sans ressentir de douleurs. Il est vrai qu'elles sont faites sur un sol souple alors que la course d'aujourd'hui se courrait sur un sol dur.

Les séquelles de la chute du mois d'Avril sont toujours présentes. J'ai des doutes pour la suite. On verra.

08 juin 2008

Triathlon de l'eau d'heure (Belgique)

Enfin, j'ai pris le départ d'une compétition et qui plus est, d'un triathlon. Direction donc la Belgique du côté de Philippeville  et de Chimay pour la région des lacs.
Je suis inscrit sur le 1/4 de triathlon (comprendre CD) avec 1,5 km de natation- 43 à vélo et 10 à pieds. Le parcours est vallonné et à la réputation d'être l'épreuve présentant le plus de dénivelé de Belgique.

Comme d'habitude ce triathlon amène beaucoup de monde car il est support du championnat national. Je retrouve Dominique PLASSARD et Gilles GODART qui vont faire le sprint. Sur le CD, je serai avec Eric MORLET, le prèz du club.
415 personnes au départ, une eau un peu fraîche à 17°C et une belle bagarre dès le départ. Çà bouscule, je prends un beau coup de pied dans le nez; je suis un peu sonné. Dire qu'il y a des gars qui nagent la brasse et qui prennent le départ devant... Sinon natation calme. Je n'ai pas trop de repère; cela fait trop longtemps que je n'ai pas nagé. En revanche, je ne suis pas essoufflé et suis tout en glisse. Je sors de l'eau en 126° position en 26'26". Correct pour une première mise à l'eau.

Ensuite, le vélo. 2 boucles avec 2 côtes, des faux plats et du vent. Je rattrape pas mal de concurrents mais constate qu'ils sont nombreux à drafter. Je me fais un plaisir à les doubler sans qu'ils puissent se mettre dans la roue. Au final, je boucle ces 43 km en 1h10 soit près de 36km/h (85° temps).

J'ai de bonnes sensations et je veux faire une grosse course à pieds. Le parcours comporte 2 côtes dans un chemin caillouteux et 2 longs A/R en plein soleil en faux plat. Mais la frustration arrive aussi vite que le 1° ravitaillement. Mon traditionnel point de côté que j'attrape tous les ans à mon premier tri apparaît. Je suis obligé de marcher et de gérer la douleur. Ce dernier disparaîtra dans la dernière ascension; soit vers le 7° km. Je peux alors tout lâcher et prendre une allure de 3'30". Je fonce sur Eric qui n'est plus qu'à quelques mètres sans pouvoir le dépasser; dommage, ce sera pour la prochaine fois. Je termine à la 74° position ces 10 km en 40'13".

Au final, je boucle mon premier triathlon de l'année à la 92° place en 2h21'34" (soit un peu plus de 5' de mieux que l'année passée).

01 juin 2008

Quelques petites nouvelles

Bonjour à tous, je vais tout de même donner de mes nouvelles afin de répondre à vos nombreuses questions : non je ne suis pas mort, je suis toujours en vie, j'ai toujours une connexion Internet, je paie mes factures et mon ordinateur n'est pas en panne. Alors pourquoi ce silence depuis le 27 avril ?

Pour de nombreuses raisons : beaucoup de travail au niveau professionnel, fin de mon mémoire universitaire avec la soutenance à préparer. Mais bon cela n'empêche pas l'entraînement.

L'autre raison est la suivante : le 6 avril, alors que je prépare mes affaires pour me rendre au duathlon de Prix les Mézières, je fais une chute dans les escaliers. KO quelques secondes, çà craque dans la nuque mais je suis présent sur la ligne de départ. RAS.
Le lendemain lors d'une séance de récup à la piscine, je ressens comme un mal de mer ???
L'après midi, sortie vélo; mais au bout de 20 bornes, c'est le voile noir, plus de jambes. Je rentre péniblement à 15-20 km/h puis suis à nouveau KO.
Je poursuis mon entraînement et participe à la grimpette sedannaise la semaine suivante. Bonne séance d'entraînement. Ensuite, je commence à ressentir des douleurs dans les hanches et particulièrement le jeudi soir après une séance de CAP en côtes d'1h50. Je participe tout de même au semi de Vendresse mais la douleur s'est délocalisée dans un ischio et je sens la déchirure arriver. Je stoppe tout et contacte d'urgence mon ostéo. Bilan : cervicale et bassin déplacés pendant la chute. C'est pour cela que j'avais mal!!!

J'annule donc ma participation au championnat de France universitaire de triathlon (8 mai à Poitiers) mais j'ai comme objectif de reprendre l'entraînement par le tri de Metz (CD le 18 mai). Hélas, mon petit Anatole est hospitalisé pour sa bronchiolite et mis sous oxygéne le vendredi midi. Il sortira de l'hôpital le mercredi. Pas de tri de Metz ! Je me contenterai de voir passer les vélos des triathlètes de la manche de D2 à Charleville. De la fenêtre de l'hôpital, je suis à 1 km du départ de ce sprint !!!
Je continue ma reprise en douceur de l'entraînement. J'ai une gêne dans la cuisse mais l'envie est là. Je suis inscrits au LD de Lusigny (1° juin).  Cela fait 5 semaines que je ne m'entraîne quasiment plus (3 séances hebdo contre 10 en moyenne; et une seule séance de natation en lac !) mais je souhaite tout de même participer à ce beau triathlon. Je veux m'en servir comme sortie longue et revoir les copains sur la ligne de départ (Jean, Benoit, Philippe, Eric, Vincent). A nouveau, Anatole n'est pas au top de sa forme. Je reste donc à la maison pour soulager la famille.

Voilà donc 3 triathlons d'annulés en 1 mois ! Pour quelqu'un qui a choisi de ne faire pas d'Ironman cette année pour se faire plaisir et faire de nombreux triathlons, c'est mal barré !
Cela dit, je reste concentré sur le triathlon de Gérardmer qui se déroulera dans 14 semaines. Je me suis fait mon plan d'entraînement (le même que pour mes 2 Ironmans) et je n'ai que cet objectif et compte bien être présent le jour J !

Voilà, vous savez tout. Sinon, je suis toujours inscrits pour le triathlon de Philippeville (Belgique - CD) la semaine prochaine. J'espère bien être sur la ligne !

Enfin, vous l'avez peut être constaté, j'ai pu personnaliser la bannière du blog. Pas mal ?

27 avril 2008

Semi-marathon de Vendresse

C'est après une grosse semaine d'entrainement (dont une sortie de côtes d'1h50' jeudi soir) que je me suis décidé (du moins , que mon épouse ma proposé de participer à cette course avec 2 amis de Sedan : Jean GENIN  et Jean Christophe TULPIN).
Initialement je devais faire le duathlon de Chalons mais j'ai du me rabattre sur cette course pour des raisons professionnelles.
Il y a du monde dans le village car l'organisateur propose également de faire ce semi en relais de 3*7 km. J'y retrouve MIKA MANDELLI, Hervé MATHIEU, Romain JACQUEMIN, Lhoucine AKHDAR (qui rentre du MDS avec une 7° place) et toute l'équipe de Sommer.
Je n'ai pas de réels objectifs mais je tente le tout pour le tout en m'élançant sur les bases de 3'45". Au 2° km, une douleur à l'ischio droit que je ressent depuis 10 jours (suite à une spectaculaire chute dans les escaliers) refait surface. J'ai l'impression que le muscle va se déchirer. Je préfère donc lever le pied et courir au train pour me faire plaisir. Les km défilent assez vite. Il y a pas mal de vent mais d'un autre côté il permet de ne pas trop ressentir les effets de ce premier week end printanier (21°C au départ !).
Je termine ce semi en 1h24'53" et à la 8° place.

Je tiens tout particulièrement à féliciter l'organisateur pour cette belle course qui a du mal à percer dans la région. En effet, il semblerait qu'il n'y ait pas trop d'adeptes des longues distances. Ce qui est bien dommage car la vendressoise offre un beau parcours champêtre idéal pour une journée familiale avec barbecue et plaine de jeux pour les enfants à l'arrivée.

12 avril 2008

La grimpette sedannaise

Programme de la journée : séance d'enchainement vélo - course à pieds avec la participation à la grimpette autour du château fort de Sedan sur une distance de 7,7 km.
Donc, première partie : vélo. Départ sous la pluie et la grêle et direction Charleville vent de face. Je tourne les jambes le plus vite possible et me bat contre le vent. Quant au retour, j'avais prévu d'appuyer sur les pédales. J'enchaine donc sur 20 km, 4' avec un gros braquet en position aéro (moyenne entre 45 et 50 km/h) suivi d'1'30" de récup en tournant les jambes le plus vite possible. A l'issue de ces 50 km, je fais un rapide crochet par le château pour retirer mon dossard et rejoint la maison pour y déposer ma monture.

2° partie : 25' de footing plus tard, je suis sur la ligne de départ, près à m'élancer dans les douves. Le parcours comporte 3 boucles avec donc une triple ascension du château. L'objectif était de courir dans l'esprit d'un semi marathon, à allure souple sans forcer; au train. Je profite donc de chaque passage pour saluer mes enfants et mon épouse. Les petits sont contents d'être venus. Je relâche bien dans les 200 derniers mètres et récupère Timothé et Antonin pour franchir la ligne d'arrivée. Je termine en 29'11" soit du 3'47" au km. Je trottine ensuite tranquillement 10' pour terminer cette séance de 3h00.

 

06 avril 2008

Duathlon de Prix les Mézières

Gros dilemme ce matin ?

Est ce que je prends le départ du duathlon de Prix les Mézières (format sprint sur 3,5 - 22 - 2,5) ou vais-je à Revin pour une course de montagne de 19 km avec la double ascension du Malgré-Tout ?
D'un coté, une course que je connais, sur un format rapide avec le club de tri et de l'autre une épreuve de course à pieds qui me convient bien mais qui laissera des traces dans les jambes.
La météo est désastreuse; une tempête de grêle sur Sedan au moment du départ. La route est blanche de petites billes; je ne me vois pas faire un duathlon dans de telles conditions.
Je prends donc la route et m'arrête à Prix pour retirer mon dossard; je ferai le duathlon. Je retrouve Joël GUILLAUME avec qui je ferai l'échauffement.  La route est humide, il y a du vent (de face pour la partie roulante) et en plus  il fait froid (4°C au compteur de la voiture).
14H30, le départ est donné pour ce premier tour de village en passant par le moulin aux couleurs et Brico dépôt. Comme d'habitude, ça part vite. Je suis bien placé et je peux même relancer après les virages mais préfère rester calme pour la suite de la course et notamment le vélo. Je passe en 11'37" pour faire les 3.5 premiers kilomètres soit une moyenne de 3'19" au km (10° place).

La première transition est complètement ratée (1'19" !!!). J'ai mis autant de temps que sur un tri avec la combi à enlever! 9 concurrents me doublent dans le parc (je sors donc 19°).

J'attaque donc ces 22 km de vélo avec la côte du Poirier et celle du cimetière de Warnécourt; le tout à gravir 2 fois. Je ne suis pas très confiant pour la partie cycliste car depuis mon nouveau travail, je n'ai plus l'occasion de rouler le week-end et j'avais pris l'option de l'entrainement vélo le soir. Pour l'instant, hormis un peu de home trainer et de VTT, j'ai peu roulé. Je me bagarre donc pendant ces 38'30" de vélo pour rester accroché à une centaine de mètres d'un groupe de 7 triathlétes. Je rentre donc dans le parc avec une moyenne de 33,3 km/h (22° temps à vélo tout de même)avec des cuisses complètement congelées par le froid, la pluie et le vent.

J'attaque enfin la dernière partie avec l'objectif d'effacer ces 100 m et de reprendre ce groupe. Le seul problème, c'est qu'il n'y a que 2,5 km et que j'ai les mollets en feu (serait ce des restes du Bouillon Sedan de la semaine dernière ?). Toujours est il que j'arrive à revenir sur le groupe mais ne peux reprendre qu'un seul concurrent (15° temps en 9'17"). Je relâche donc dans les 200 derniers mètres pour terminer à la 21°place sur 123 participants en 1h00'50".

Les sensations sont plutôt bonnes. Dans un premier temps, j'ai eu une sensation de facilité puis des difficultés à vélo (ce qui est logique vu le faible entrainement en ce domaine) pour finir sans sensations pour la dernière course à pieds occasionnées par des restes de courbatures de la course du week-end précédent.
En revanche, j'ai comparé mes résultats à ceux de l'année dernière : les mêmes chronos à la seconde près et dans chaque discipline; alors que j'étais en pleine préparation de l'Ironman et que j'avais beaucoup de km dans les jambes. tout me laisse donc à croire qu'en continuant ainsi mon entrainement, je serai bien cet été quand je pourrai rouler le soir.

30 mars 2008

Bouillon Sedan

Bouillon Sedan, un autre ville à ville ardennais réputé et plus particulièrement par son parcours sélectif.
16 km de route. Un départ du château fort de Bouillon en Belgique et une arrivée devant celui de Sedan en France.
Entre les 2 châteaux, une route forestière vallonnée avec notamment la côte des moulins des falyses (3km à 15%), de belles et longues descente  et la dernière bosse de Givonne à 3  km de l'arrivée.
Je fais le déplacement avec un ancien collègue, Christophe BLATZ qui trouve la météo pas aussi clémente que celle qu'il a connu ces 4 derniers mois en Côte d'ivoire.
Un départ le long de la Semoy puis après 1 km de course bien sympathique, se présente la première côte. Un petit groupe de 20 personnes s'est formé mais il sera vite disloqué dès les premières pentes. Je préfère ne pas trop allumer dès le départ car je sais que le parcours laisse des traces et la semaine prochaine je ferai un duathlon; donc prudence.
Au passage de la frontière, se présente une grande descente rapide (3'20") qui fait mal aux jambes. Arrive enfin la côte de Givonne, je fais les derniers efforts pour revenir sur 2 concurrents que je pense être à ma portée. Je reviens à 5-6 m mais ne peux mieux faire dans la descente. Je gère donc tranquillement les 2 derniers kilomètre pour franchir la ligne à la 13° place en 1h02'53".
La bonne surprise fut de remporter une enveloppe avec 25 euros.
Quant à mon ami Christophe, il termine 42° en 1H10. Pour quelqu'un qui n'avait pas de jambes...

15 mars 2008

L'elchertoise

Quel plaisir.
Enfin de retour à la compétition après 3 mois et demi sans mettre un dossard. Pour ma première compétition de l'année, j'avais fait le choix d'un trail en Belgique, à Nobressart où j'avais couru une allure libre fort sympathique.
Au programme donc, un beau trail de 24 km avec 500 m de D+.

 

Comme seuls les belges savent le faire, une ambiance extraordinaire :
Café croissant offert au retrait des dossards; départ collectif avec le long (44 km), un parcours original bien balisé. avec juste 1 seule possibilité de s'égarer. A l'arrivée, douche offerte (une bâche plastique tendue dans la cour de l'école, un tracteur, une citerne, et 3 pommes de douche), une pasta party et une bonne bière. Le tout pour seulement 3 € ! En plus, on ne vous embête pas avec une licence ou comme en France, un triathlète ne peut participer à une course.

Je fais donc le déplacement avec Michaël MANDELLI, que je n'ai pas vu depuis le mois de juillet. J'ai réussi à le débaucher pour cette sortie. Une première pour lui. Il vient faire une sortie longue et m'accompagner : un lièvre de luxe.

Après un départ plutôt lent, les pulsations se mettent rapidement en route dés les premiers dénivelés. L'ensemble du parcours est roulant et ne présenta aucune difficulté avec quelques passages boueux ou humide, de beaux passages dans les sapinières et un bel étang à contourner.

Michaël m'accompagne donc et m'impose une allure. En effet, nous sommes en tête mais un concurrent nous colle à 15-20 m et je n'arrive pas à le décrocher. Chose bizarre, après toutes mes sorties et mes séances en côte cet hiver, je n'arrive pas à allonger et à suivre MIKA. Il marche même par moment pour m'attendre. Ais je trop donné ces dernières semaines ? Vers le 17°, je lui dit de partir pour faire sa course; mais dans une belle descente, le belge qui nous suit depuis 1h15 revient sérieusement sur moi et me double. Le rythme imposé avec un moment de faiblesse de ma part me fait décrocher. Mais dans sa précipitation, il s'égare et rejoint Mika parti du mauvais coté. Moi, je suis sur le bon chemin, c'est marécageux et il y a un ruisseau à traverser. Je m'inquiète un peu car dans une longue ligne droite je ne vois ni Mika ni cet autre concurrent. Je pense effectivement qu'ils ont du s'égarer. Au 21°, une bombe revient sur moi : c'est Mika. Il m'annonce que je suis 2° avec 150 m d'avance. Je m'accroche mais le belge me prends 50m et malgré tous mes efforts, je n'arriverai pas à le rejoindre. Je termine donc 3° en 1h45, suivi d'un autre ardennais, Patrick ENRION.

 

26 février 2008

Programmation 2008

Avec bien du mal et de nombreuses hésitations, enfin mon programme de compétitions pour l'année 2008 se profile.
J'avais hésité à reprendre une saison de court pour refaire de la vitesse et participer au championnat de France CD de triathlon. Comme ce dernier ne se fait plus dans les Ardennes mais à Belfort et que le gout du long est toujours bien présent, je mise donc sur le long; mais pas sur le très long (Ironman, marathons etc).

2008 sera également mon retour au trail sur des petites distances (25-35 kms) pour me faire plaisir et pourquoi pas commencer à me préparer doucement pour l'UTMB en 20-- ?

Donc, j'ai prévu :

15 mars : trail de Nobressart en Belgique (24 km)
24 mars : trail de Rouvroy dans les Ardennes (24 km)
6 avril : duathlon de Prix les Mézières dans les Ardennes (sprint)
20 avril : duathlon de Marville dans la Meuse (CD)
4 mai : trail de Muizon dans la Marne (35 km)
18 mai : triathlon de Metz en Moselle (CD)
1° juin : triathlon de Lusigny dans l'Aube (3-80-20)
8 juin : triathlon de l'Eau d'heure en Belgique (CD)
22 juin : trail de Thilay dans les Ardennes (19 km)
13 juillet : triathlon d'Echternach au Luxembourg (CD)
3 aout : triathlon d'Eupen en Belgique (3-80-20)
17 aout : triathlon de Malterdingen en Allemagne (3-85-20)
6 septembre : Championnat d'Europe en groupe d'age à Gérardmer (4-117-30)
5 octobre : Sedan Charleville dans les Ardennes (24 km)
25 octobre : trail de Nouvion dans les Ardennes (24 km)
9 novembre : sparnatrail dans la Marne (50 km)

L'objectif de la saison est le triathlon de Gérardmer avec un parcours vélo extraordinaire et vallonné. Les autres courses n'ont comme objectifs, que de me faire plaisir et de faire des sorties longues  en vue de la fin de saison. Enfin, je tenterai de battre mon chrono sur le Sedan Charleville (1h35'03") et mettre à profit toutes ces sorties pour faire le sparnatrail  et pourquoi pas trouver en fin d'année une épreuve originale (trail ou route) se rapprochant des 100 km.  

11 janvier 2008

Carnet d'entrainement

Bonjour,
Je mets en ligne mon carnet d'entrainement pour l'année 2008.
Si vous souhaiter l'utiliser, je vous demande juste de me le dire et de laisser des commentaires sur son utilisation. Vos avis me permettront ainsi de le faire évoluer.
Fichier à télécharger : carnet_d_entrainement_2008

29 décembre 2007

Bilan 2007

L'année est terminée et c'est l'occasion, une fois de plus, de faire le bilan de la saison passée :

 

Natation : 230 km
Vélo : 5 400 km
Course à pieds : 2 570 km
Soit un kilométrage total de : 8 190 km en 480 heures de sport.
Cela représente 368 séances dans l'année et 22 compétitions soit 10 compétitions de course à pieds, 3 cross, 2 trails, 1 bike and run, 1 épreuve de marche, 1 duathlon  et 4 triathlons.

 

Ce que je peux retenir, c'est ma participation à l'Ironman de Roth (10h28), une bonne fin de saison en CAP: record battu sur le Sedan Charleville (1h35'); idem sur 10 et 15 km. Mais c'est surtout une grosse année avec de nombreuses séances, de compétitions, une belle augmentation du kilométrage dans chaque discipline et mes débuts en escalade.

Pour plus de détails, vous avez la possibilité de consulter des fichiers format Excel :
Graphique comparateur d'années : suivi_kilom_trique_annuel
Cahier de compétitions :   Dossier_comp_titions avec des tableaux d'indication d'allures etc
Carnet d'entrainement : carnet_d_entrainement_2007

23 décembre 2007

Un petit bonhomme de plus dans la famille

Je viens de vivre une semaine bien chargée. En plus de mes examens de fin de semestre à l'université, un petit bonhomme est venu au monde. Alexandra a donc accouché mardi 18 décembre à 14h10 d'un petit gars de 3080 g.
Anatole n'est pas resté longtemps à la maternité et toute la famille est au grand complet à la maison depuis vendredi midi.
Timothé et Antonin sont en permanence autour d'Anatole et sont un peu surpris qu'il ne puisse pas jouer au ballon avec eux.

Je tiens à remercier tout ceux qui nous ont envoyé des messages de félicitations dont en voici quelques exemplaires :

- Félicitations, jeune homme !! je t’ai connu presque jeune papa dans la solitude du désert, te voilà un vieil habitué de l’accouchement !! (Fred)

- Toute mes félicitations à l'heureux Papa et Maman. Je vois que vous êtes au "trigarçon" le fais tu exprès ?.Voila en tout cas une belle équipe de relais pour le triathlon ( si ton épouse est d'accord bien sur) . (Philippe)

- Et pour répondre à Ayhan, Anatole n'est pas un prénom turc !

Enfin, je tenais à remercier Cécile pour ce montage photo. Timothé est en haut à gauche, Anatole en haut à droite et Antonin en bas. Il y a une légère ressemblance.

02 décembre 2007

cross du Bannet

Un cross, un vrai cross avec ses pâtures, ses côtes, ses relances et surtout sa boue. Par ce qu'aujourd'hui et avec la pluie de ces derniers jours, le terrain était gras, très gras.

Au programme donc 8080 m avec 5 boucles sous une pluie incessante. Je retrouve quelques connaissances comme Gilles GODART, Laurent HULOT, rencontre Didier CAPITAINE et fais l'échauffement avec David DUQUESNOY du CTA pour qui c'est le premier cross.

Départ très rapide, j'ai de la boue plein le visage et même dans les yeux. La faute à ces jeunes loups de juniors. En effet, ces derniers courent avec nous (sur 3 boucles) et imposent d'entrée de jeu un rythme rapide.
Je me retrouve très rapidement seul et fais la course complètement isolé. La ligne est franchie en 30'37" à la 18° place sur 145 participants bien courageux.

Je termine ainsi un mois de novembre bien chargé (42 séances dont 12 cette semaine). La moyenne hebdo est de 4 séances de natation de 45' (2.2km en moyenne), 1 séance de fractionné à pieds (des 200 ou des 400), 1 séance de home trainer d'1h et 4 footings d'1h à 1h30. Je vais donc continuer sur ce rythme tout le mois de décembre puis tenterai une 2° séance de fractionné à pieds à partir de janvier. Enfin, c'est ce que je programme mais comme Alexandra est prête à accoucher, je m'adapterai donc.

18 novembre 2007

Cross de la Warenne

Direction de plan d'eau de la ville de Charleville pour son traditionnel cross sur le parcours roulant autour du lac de la warenne. 8 320 m à parcourir en 4 boucles. La température est clémente (4°C), le sol a dégelé mais n'est pas gras. Bref, de bonnes conditions. Le départ est rapide sur la plage puis s'ensuit une petite côte engazonnée avant de partir pour le tour du lac. La boucle se termine par une petite grimpette.
Dés le départ, je m'accroche aux 20 premiers. La 1° boucle se passe bien, j'ai envie d'accélérer mais je préfère rester sur mes gardes. Je me fais décrocher  pendant le 2° tour. J'arrive à revenir sur des concurrents lors de la 3°. Patrice ERICHE me colle pendant le dernière boucle. Il mais je ne peux le suivre; en revanche, il me permet de revenir sur Reynald FLOTTE et termine ainsi ce cross à la 14° place sur 160 participants. Le temps final est de 30'49". Je referrai une dernière boucle en récup pour accompagner un gars du club (Bruno).

Au fait, voilà ce qui arrive quand on ne met pas de chaussettes avec ses chaussures à pointes. Je ne me ferrai pas avoir la prochaine fois !

Enfin, à noter la première participation à un cross voire même à une épreuve de course à pieds de Frédéric GABRIEL, ancien cycliste professionnel et tout jeune "retraité".

12 novembre 2007

Découverte de l'escalade

Grande nouveauté pour moi ce soir : l'escalade.
En effet, j'ai décidé de découvrir ce sport et c'est tous les lundis de 20 h à 22 h que j'essaie de grimper le long d'un mur. C'est avec l'université de Metz que j'ai eu cette opportunité. J'avais déjà eu l'occasion de grimper, de faire des rappels, de la via ferrata ou autre pistes d'audace en temps que militaire mais je n'avais jamais eu l'occasion de m'essayer sur un mur.

C'est donc fait et j'ai commencé par des pistes (on dit des voies, je crois) de niveau 4B et 4C. Je ne sais pas ce que ça vaut, mais pour moi ce ne fut pas mal. Résultat : les avants bras tétanisés, les triceps et même les jambiers antérieurs sont encore sensibles. L'ambiance est sympa, jeune (forcément puisque c'est un créneau universitaire) et même international.

Ca ne développe pas les mêmes filières physiques que le tri mais ça va me demander de la concentration, force et souplesse. C'est toujours bon à prendre.

05 novembre 2007

Triathlon de Roth

4 mois plus tard, Roth vie encore !
Roland HUGO de TRI MAG vient de m'envoyer des photos de cette journée mémorable.

27 octobre 2007

Trail de nouvion

Le trail de Nouvion sur Meuse ressemble plus à une course nature qu'à un trail. En effet, des ravitaillements sont proposés, le kilométrage est indiqué (tous les 5 km) mais c'est surtout une superbe épreuve.
L'organisation est remarquable, irréprochable, super bien balisée, des VTTistes en escorte, des bénévoles tout le long du parcours pour vous indiquer votre chemin. Qui pourrait se perdre ? J'ai rarement couru un trail présentant une telle organisation. Et dire que le club de Nouvion organise en même temps des courses pour les jeunes,  une corrida de 9 km en nocturne et surtout une soirée karaoké avec soupe à l'oignon. Franchement, si vous souhaitez faire un détour dans les Ardennes pour cette course, vous ne le regretterez pas. Enfin, un beau T-shirt technique est remis aux participants.

Donc pour en revenir à la course, 24,530 km avec 600m de dénivelé positif. 251 concurrents au départ, un parcours dans la forêt avec des traversées de pâtures, des chemins forestiers, une sapinière, des chemins de débardage et quelques belles bosses pour vous faire monter le palpitant.

Une fois le départ donné, je me trouve aux avant postes avec un belge connu au nom de HARDY (victorieux du Sedan Charleville) et de Romain JACQUEMIN. L'allure est rapide, je sais que je ne pourrai pas suivre Romain bien longtemps et encore moins HARDY; mais je prends le risque et m'accroche à Romain. Le 5° kilomètre est passé en 20'. C'est dans la longue côte d'Etrépigny que 2 concurrents nous rejoignent (Nicolas HIMBER de Reims et Frederic JUNG de Verdun; le premier des 2 avait remporté l'épreuve l'année dernière). Il nous signale que l'allure est rapide et qu'on est passé 1' plus rapide qu'en 2006. C'est donc à 4 que l'on s'élance vers Balaives à une allure ressemblant plus à du cross que du trail. Le 10° km est passé en 40' (4' de mieux qu'en 2006).

C'est dans la très longue ascension qui nous mène à Elan que les choses se compliquent. Nicolas, connaissant le parcours, place une accélération. Je suis bien évidemment le premier à lâcher (ça fait 15 bornes que je suis à fond !).  Romain se fait légèrement distancer mais revient sur eux dans la descente. Pour ma part, j'essaie de maintenir mon allure pour ne pas me faire rattraper et sauver ma 5° place. Au 20° km (1h29), j'aperçois le maillot fluo de l'ASPTT. Romain est à 300 m environ. Ils ont du allumer devant et n'a pu suivre.
Dans la dernière ascension, au niveau de Flize, je reviens sur Romain. Il a eu un petit coup de faim et va gérer les derniers km. Je termine donc 4° de cette course en 1h'46'.
On dit souvent que ces la plus mauvaise place mais j'en suis ravi car je me suis accroché dès le départ en prenant des risques. Je tiens à remercier Romain pour m'avoir servi de lièvre pendant ces 15 premiers km.

19 octobre 2007

Chamonix - Brevent

Dans un cadre professionnel, je viens de passer une semaine dans les Alpes, dans la région de Chamonix. Une météo extraordinaire, des paysages somptueux et bien évidemment quelques séances de sport au programme.
Footing matinal quotidien de 6 à 7h entre Chamonix et les Houches. Et pour le mardi 16 après midi, j'ai eu l'opportunité d'être libre dès 13h00.

Donc direction la première boulangerie du coin pour acheter un panini que je m'empresse de glisser dans mon sac à dos avec une veste polaire, un coupe vent et de l'eau.
J'envisage l'ascension du Brévent qui offre la plus belle vue du massif du Mont Blanc et de la vallée de Chamonix. L'altitude de départ est de 1015 m et le sommet visé est à 2525 m soit un dénivelé positif de 1510 m sur environ 4 km ; puis footing sur le grand balcon pour admirer le lac du Brévent, le téléphérique du même nom ainsi que les aiguilles rouges.
Il me faudra 1h15' de course pour atteindre le sommet, suivi de 15' sur le balcon. Je me suis accordé une petite pause de 15' près du lac pour déjeuner mon petit sandwich avant de redescendre sur Chamonix en passant par le parc animalier du Merlet. Cette descente de 6 km sera réalisée en seulement 1h05'.
Une séance euphorisante, un bon bol d'air, des paysages extraordinaires et quelques courbatures le lendemain. Il est vrai que ce fut une bonne séance où je me suis bien donné; le tout après le footing matinal d'1h à jeun...